再行界说何为"要紧任务"kaiyun体育。

"使命狂"指的是一种无法脱离使命的无益状况。当使命哄骗了你的念念想和行为、损伤了生活、东谈主际关系和健康时，你就证据出了使命狂的倾向。

使命狂对东谈主们和地方组织皆是无益的。常常情况下，公司在雅雀无声中生长了"使命狂"文化。天然许多著述一经谈到了公司该怎样扭转这种文化，但仅靠公司的奋勉是不够的。你我方也必须更动，而且必须是一种个东谈主意念念上的更动。

在这篇著述中，我将指令你进行一些熟谙，这些熟谙不错让你识别使命狂的行动，并闲适这种行动的发生。我发现这些熟谙极度有用，尤其对那些嗅觉我方有问题，但又不知从何下手的东谈主。我还发现，即使是最狭窄的超越，也会对东谈主们产生巨大而握久的影响。

咱们将重心关注六项政策：

1. 再行界说何为"要紧"

2. 重塑任务清单

3. 学会说"不"和权力下放

4. 建立使命狂的"生物钟"

5. 戒指"反刍"情愫（Rumination）

6. 拥抱休息时候

再行界说何为"要紧"

关于使命狂来说，总共与使命关系的事情皆是高度优先的事项。《匿名使命狂的自我发现之书》（Workaholics Anonymous ’ s Book of Discovery）将这种状况称为"落拓的多任务处理"。接纳采访的许多东谈主皆谈到，当他们处于这种步地时，简直会对肾上腺素上瘾：把总共事情皆归为要紧任务，是一种制造狭窄但遥远的危急的步调。这意味着，咱们将我方和肉体置于握续搏斗的状况，这大大加多了咱们的压力。

劳伦曾是又名学者，亦然"匿名使命狂协会"（Workaholics Anonymous，简称 WA）的成员，这是一个海外性的非谋利组织，为但愿住手使命狂行动的东谈主举行商量会。她回忆说，有一次假期，她在大热天去杂货店为家庭约聚买蛋糕。她的丈夫带着哭闹的孩子在车里苦苦恭候，蛋糕皆快溶化了，而她却仍在泊车场边打电话。"我正在和一位新来的相关员通话 …… 以确保她的操作是正确的，何况记取了总共的任务细节。"

"我嗅觉事情很要紧，致使会失控。若是我莫得指挥她，她就会成为反面讲义。"劳伦说。她合计事情如斯要紧，以至于她必须中断我方的假期、烧毁一个蛋糕、且让家东谈主可怜不胜——而这一切皆是为了能和一个新东谈主打电话。趁机说一句，这个新东谈主并不心爱被这么事无巨细地管着。

劳伦这类问题的中枢皆是"优先事项"。制定事情的优先级并不老是容易的，但也许，一些东谈主为的、强制的限制，不错再行界说你和使命的关系。它们也能让你用新视角看待何为"要紧"。我的建议是从回归使命任务开动，这么你会发现，并非总共事情皆像当下看起来那样要紧。

检查你的任务清单。比如说，找出你一个月前的清单，回首一下，这些事项是否仍然很是弘大。你也不错问问其他东谈主的认识。你可能会意志到，一些任务形成"要紧"任务，并不是因为它们本人很弘大，而是源于你的使命狂要求反射：你可能会把任何未完成的使命皆当成急需完成的任务（而且必须完竣完成！）。但回偏激来看，你可能会发现，这些使命并莫得那么弘大，或者并不需要在阿谁时候段内完竣完成。举例，对劳伦和相关员来说，他们简直的"要紧任务"是什么？经由念念考，劳伦发现，我方简直"不铭刻有要紧任务"了。

记载这种类型的任务，当它们再次出当前，你不错将就我方质疑它们是否果真是"要紧任务"。若是不是，就把它们排在职务清单的最背面。

有了这些素养，你就会发现，当你裁汰了一些任务的优先级，或者你莫得立即、完竣地完成某些任务，致使根底莫得完成它时，天并莫得塌下来。

重塑任务清单

在你再行界说何为"要紧"后，你就该仔细凝视一下我方的任务清单了。咱们不错使用艾森豪威尔矩阵（The Eisenhower Matrix ) ，这也被称为"要紧与弘大矩阵"，它不错匡助你细则哪些任务可能消费了过多（或过少）的时候。最初，将任务清单（用关节字、要点示意）放在矩阵上（见图"艾森豪威尔矩阵"）。

关于使命狂来说，一开动，简直总共的事情皆会出目下右上角的象限。每件事皆很要紧、很弘大。但是，若是你能将就我方进行一些自我反省，克服"总共使命皆很弘大"的嗅觉，就能快慰理得地罢休一些任务。举例，右下角象限（紧迫性高，弘大性低）中的事情便是使命狂倾向的帮凶。它们是一些嗅觉有必要作念，但其实莫得必要作念的任务。是你我方高估了这些任务的紧迫性，也许是因为你褊狭，若是我方不把它看作是"要紧任务"，那么别东谈主就会对你挤眉弄眼。又或者，你仅仅在追求处罚一项"要紧任务"所带来的肾上腺素和刺激感。

试着放下这个象限中的任务，或者把它们推掉。你不错对我方说："目下这个不弘大，不错再等等"。你还要有勇气取消紧迫性低、弘大性低的任务（左下），并学会尊重但不立即处理弘大性高、紧迫性低的任务（左上）。通过应用，你会发现，取消某些使命任务（或者稍后再完成它们）并不是寰球末日，也不是你劳动糊口的完毕。

相通弘大的是，一定要将就我方把与使命无关的任务也一并放入象限中。若是你想重塑生活，解脱使命狂倾向，那么你至少应该有一项与使命无关的高紧迫性、高弘大性的任务。

学会说"不"和权力下放

使命狂往往不善于下放权力。他们老是有使命要作念，因为他们宁肯我方承担使命，也不肯把使命交给别东谈主。他们不会对别东谈主的苦求说"不"，因为被要求完成任务让他们自我嗅觉圣洁。他们要求我方把事情作念得白玉无瑕，这意味着，他们无法折服别东谈主能按照他们的圭臬完成使命。

克服这种倾向需要熟谙。在播客《与亚当 · 格兰特一齐探讨使命生活》（WorkLife with Adam Grant）中，这位沃顿商学院的栽植谈到了他是怎样熟谙说"不"的。他用设定优先级来作念到这少量，这与艾森豪威尔矩阵法一辞同轨。以下是他对该步调的刻画：

谁需要匡助？家庭第一，学生第二，共事第三，其他东谈主第四。

什么时候不错提供匡助？在不影响我完成主要使命打算的时候。

怎样提供匡助？在我能作念出特有孝敬的边界中，我不错提供匡助。

他补充说："目下，当东谈主们需要的匡助超出了我的才气边界除外，或影响了我的日程安排，我会向他们推选关系资源，比如一篇著述或一位民众，而不是我方上阵。"

疏忽对你来说，最想匡助的东谈主是家东谈主和一又友，使命、共事则是次要的。你也不错遴荐在不影响自我健康的时候里提供匡助。举例，在午餐时候或早上 9 点前和下昼 5 点后，你皆不错拒却他东谈主的苦求。匡助的"神志"也不错看成一个必要的界限：若是他东谈主的苦求超出了你的预期，你不错协助他们完成开动的几个设施，然后指引他们自行完成接下来的部分。归根结底，这个熟谙的作用是教导，你的时候属于我方。

建立使命狂的"生物钟"

使命狂往往会低估完成某件事情所需的时候，因此，他们会在过短的时候内安排过多的任务。这便是"使命狂的时候谬误"，它带来了诸多问题——不仅影响使命狂我方，还会负担到其他东谈主，因为他们被拉入了差别理的时候安排和任务中。使命狂不像一些会在临了期限前"掉队"的共事，他们会不吝一切代价实现打算，而这往往所以就义我方的身心健康为代价。

要重置使命狂的"生物钟"，你必须最初承认我方的时候预估存在偏差，然后再计算它偏离了多远。接下来的一周里，在开动任何任务前，写下你合计完成该任务所需的时候，然后将其与你实质消费的时候进行相比。比如，你揣摸完成一项任务需要两个小时，但实质花了三个小时，那么，你的实质时候便是预估时候的 1.5 倍（3 除以 2）。我建议，从任务开动前就开动计时，通过记载多个任务的预估和实质完成时候，找出两者之间的执法，并谋划出平均值。

戒指"反刍"情愫（Rumination）

使命狂倾向的中枢其实是积极的，这种倾向源于他们对使命的关注。问题在于，使命狂们无法阻拦这种关注，或者有用戒指这种关注。这让关注形成了一种对使命的不管四六二十四的酣醉，从而使得使命狂们积极地寻找多样步调来激励关注。

格兰特有一个策略来吩咐这种倾向。若是他发现我方反复想起使命任务——比如在家庭时候还想着使命；看电视时还大开条记本电脑；或因不使命而感到压力、错愕或内疚——他会将就我方停驻来，并盘问我方为什么会有这种嗅觉。他会反复对我方发问和"推动"，比如，"谁说我每分钟皆应该在使命？我致使莫得上级！"以及"若是我弗成决定我方在每项任务上花若干时候，那我得到毕生教职的意念念又是什么？"

当你发现我方处于访佛时刻时，你不错凭证情况提倡对我方的"要求"，比如"使命不错暂停一下，我需要休息时候来收复元气心灵"。我还建议熟谙多样正念时代，并找到一种最合适我方的步调，无论是冥想、呼吸、照旧其他步调。记取：你无法草率放手那些反复出现的念头。你需要学会倾听它们，与之共处。

拥抱休息时候

咱们的肉体无法握续处于"搏斗或逃遁"步地。对压力的平素反馈应该是让调理系统安心下来、收复到巩固状况。相关标明，当咱们在使命贫瘠时休息、作念一些收复元气心灵的事情，就能获取更好的健康状况。

但是，使命狂们告诉我，对他们来说，致使睡觉皆是"清贫"和"滥用时候"，他们对"东谈主必须要睡觉"这件事感到恼火。在他们的不雅念里，在不该睡觉的时候里休息更是双倍的愚蠢，因为他们合计这不是必要的。但正如劳动疲乏顾问西宾艾米丽 · 巴列斯特罗斯（Emily Ballesteros）所说："你弗成只在深度睡觉时才休息，你必须在清亮时也进行休息。"

我也饱读动你在平素使命时代里腾出一些时候，安排一些锻练、休息和自我进步行为。举例，一项相关看望了在午休时候锻练的影响。相关发现，这些在午休时代锻练的东谈主在复返使命岗亭后，元气心灵愈加充沛，也能更好地完成一天的使命。你不错特地志地优先遴荐作念一些收回活泼而非使命。你透澈不错作念一些让你感受到愉悦的事情，地谈为了寻找乐趣，这莫得什么问题。

若是你是个使命狂，对你来说，"脱离使命"可能看起来很难。一料想要在一天中抽出时候不使命，你致使会产生生理反馈。这一切皆很平素，这便是为什么我反复提到要"将就"我方尝试、用绽开的心态去接纳另一种生活神志，同期保握自律和老诚。对我来说，目下，我能更好地处理我方的使命狂倾向了（比如保护我方的周末不受使命的骚扰），但我依然在奋勉改良。旧年十二月份，我成年以来第一次去度假时没带电脑——对我来说，这是一个弘大的超越。若是这听起来让你有压力，那就先尝试从一个晚上毋庸电脑开动吧。请记取：这需要付出奋勉，但我保证，这些奋勉会有所请教，让你领有更健康、更落拓的生活。

本文来自微信公众号 "哈佛生意挑剔"（ID：hbrchinese），作家：HBR-Chinakaiyun体育，36 氪经授权发布。